DIETA CRISTOPHER ACHAR

DIETA CRISTOPHER ACHAR
Desde el Centro Integral de la Salud, también te ofrecemos la dieta de uno de los participantes de El Que Pierde Gana, Cristopher Achar al igual que el si tu objetivo es el aumento de masa muscular , lo puedes realizar desde el 15 al 19 de agosto correspondientemente.

DIADESAYUNOMedia MañanaALMUERZOMERIENDAMEDIA TARDECENA
Lunes
Huevo revuelto
1 taza de té cortado con leche normal
2 rebanadas de pan integral
15 unidades de almendras 6 cdas de avena(mojar con leche hasta formar una pasta)
1 barrita de cerealnormal
1 banana mediana
Bife de pollo (250 gr) con puré de papas (200 gr)
Gelatina normal Ensalada de repollo con tomate y semillas de sésamo
Licuado de banana (1 banana, 15 unidades de almendras, 6 cdas de avena, 1 taza de agua, 1 taza de leche entera)1 sándwich de queso normal (2 rebanadas de pan de integral, 2 fetas de queso normal)
Soufflé de palmito (1 porción mediana) guarnición arroz 6 cdas
Gelatina normal Ensalada de lechuga con zanahoria rallada con semilla de sésamo
martes5 unidades de palitos integrales
2 fetas de queso diet 1 taza de café cortado con leche normal
1 pera pequeña 6 cdas de avena(mojar con leche hasta formar una pasta)
Puré de 2 bananas con 6 cucharas de avena
Sopa de Poroto con fideo y queso py Gelatina normal Ensalada de berro con zanahoria y semillas de sésamo
1 barrita de cereal normal
1 yogurt entero grande (350 ml) 10 cdas de avena
1 banana mediana
1 sándwich de queso normal (2 rebanadas de pan de integral, 2 fetas de queso normal)
Lomito relleno de jamón y queso diet (250 gr)
Gelatina normal Ensalada de lechuga, tomate y con semillas de sésamo
miércolesDAYOFF
jueves
Torta invertida de ricota
1 taza de té cortado con leche normal
1 manzana pequeña
6 cdas de avena(mojar con leche hasta formar una pasta)
1 barrita de cereal normal con 1 banana grande
Fideo quesú con bife de pollo(250 gr)
Gelatina normal Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
Licuado de banana (1 banana, 15 unidades de almendras, 6 cdas de avena, 1 taza de agua, 1 taza de leche entera)1 sándwich de queso normal (2 rebanadas de pan de integral, 2 fetas de queso normal)
Bife de carne (250 gr) con vegetales cocidos y 1 feta de queso diet Gelatina normal Ensalada de berro con sésamo
Viernes


Sándwich de verduras con queso diet (2 rebanadas de pan integral, 1 feta de queso diet, 2 rodajas de tomate, 1 hoja de lechuga)1 taza de café cortado con leche entera
1 pera pequeña 6 cdas de avena(mojar con leche hasta formar una pasta)10 unidades de almendras

Puré de 1 banana con 6 cucharas de avena
Primavera de atún (1 lata)Gelatina normal Ensalada de repollo morado con zanahoria rallada1 Yogurt entero grande de (350 ml) con 3 cucharas de granola con maní de El Germano y 5 cucharas de avena1 sándwich de queso normal (2 rebanadas de pan de integral, 2 fetas de queso normal)
Sopa soo light Gelatina normal
Ensalada de lechuga y tomate con sésamo