DIETA DE CRISTOPHER ACHAR

Tanto El CIS como El Que Pierde Gana te proporciona la dieta realizada por el paciente Cristopher Achar, para el aumento de masa muscular. Si tu intención es el incremento de peso y con ello masa muscular lo puedes realizar, alimentación sana que te dará los resultados esperados.

Menú semanal 17 al 21 de Octubre del 2016. Cristopher Achar

DIADESAYUNOMedia MañanaALMUERZOMERIENDAMEDIA TARDECENA
Lunes
Omelette de queso diet
2 rebanadas de pan integral
1 taza de té cortado con leche entera (200 ml) con 6 cdas de avena (mojar con leche hasta formar una pasta) , 1 manzana mediana
1 rapidita light tostada con 1 feta de queso diet , 1 feta de jamón desgrasado Pechuga de Pollo (250 gr) con polenta 5 cdas
Gelatina normal Ensalada de berro y tomate
Licuado de banana (1 banana, 15 unidades de almendras, 6 cdas de avena, 1 taza de agua, 1 taza de leche entera)1 sándwich de queso normal (2 rebanadas de pan de integral, 2 fetas de queso normal)Bife de carne (250 gr) con jamón y queso diet con 6 cdas de arroz quesu
Gelatina normal Ensalada de lechuga con zanahoria rallada con semilla de sésamo
martes2 rebanadas de pan integral
1 huevo duro
2 fetas de queso diet
1 taza de café cortado con leche entera (200 ml) con 6 cdas de avena (mojar con leche hasta formar una pasta)
1 banana mediana
1 rapidita light tostada con 1 feta de queso diet , 1 feta de jamón desgrasado Bife de carne (250 gr) a la vinagreta con fideo normal (3 nidos)
Gelatina normal Ensalada de repollo morado con zanahoria rallada
Panqueque: 4 claras de huevo, 4 cdas de avena, 1 cda de canela, edulcorante para endulzar,1 banana pequeña cortada en trozos, acompañada de 1taza de café cortada con leche entera (200 ml) endulzado con edulcorante
1 pera mediana
1 sándwich de queso normal (2 rebanadas de pan de integral, 2 fetas de queso normal)4 hamburguesas de pollo con queso diet y puré de papas (200 gr)
Gelatina normal Ensalada verde con sésamo
miércolesPanqueque: 4 claras de huevo, 4 cdas de avena, 1 cda de canela, edulcorante para endulzar,1 banana pequeña cortada en trozos, acompañada de 1taza de café cortada con leche entera (200 ml) endulzado con edulcorante
1 pera mediana
1 rapidita light tostada con 1 feta de queso diet , 1 feta de jamón desgrasado Bife de pollo a la mostaza (250 gr) con 6 cdas de arroz con quesu Ensalada de berro y tomateLicuado de banana (1 banana, 15 unidades de almendras, 6 cdas de avena, 1 taza de agua, 1 taza de leche entera) 1 sándwich de queso normal (2 rebanadas de pan de integral, 2 fetas de queso normal)
Bife de carne (250 gr) con queso diet con vegetales cocidos con 6 cdas de arroz
Gelatina normal Ensalada de lechuga con zanahoria rallada con semilla de sésamo
jueves
Omelette de queso diet
2 rebanadas de pan integral
1 taza de té cortado con leche entera (200 ml) con 6 cdas de avena (mojar con leche hasta formar una pasta) , 1 banana mediana
1 rapidita light tostada con 1 feta de queso diet , 1 feta de jamón desgrasado Bife de Tilapia (250 gr) con queso cremoso light con batata (200 gr)
Gelatina normal Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
Licuado de banana (1 banana, 15 unidades de almendras, 6 cdas de avena, 1 taza de agua, 1 taza de leche entera 1 sándwich de queso normal (2 rebanadas de pan de integral, 2 fetas de queso normal)Bife de pollo (250 gr) con orégano y 6 cdas de arroz Gelatina normal Ensalada verde con sésamo
Viernes


2 rebanadas de pan integral
1 huevo duro
2 fetas de queso diet
1 taza de café cortado con leche entera (200 ml) con 6 cdas de avena (mojar con leche hasta formar una pasta)
1 banana mediana
1 rapidita light tostada con 1 feta de queso diet , 1 feta de jamón desgrasado Bife de carne (250 gr) con huevo poche y 3 nido de fideo normal con queso diet
Gelatina normal Ensalada de repollo con zanahoria rallada
1 barrita de cereal normal
1 yogurt entero grande (350 ml) 6 cdas de avena
1 banana mediana
1 sándwich de queso normal (2 rebanadas de pan de integral, 2 fetas de queso normal)
Bife de pollo (250 gr), 2 fetas de queso diet, puré de papas (200 gr) Gelatina normal
Ensalada de lechuga y tomate con sésamo