DIETA CRISTOPHER ACHAR 12 al 16

El paciente del CIS y participante de El Que Pierde Gana Cristopher Achar, realiza una dieta especializada para el aumento de masa muscular, elaborado por los profesionales del Centro Integral de la Salud. Podes seguir la dieta desde el 12 al 16 de setiembre.

Menú semanal 12 al 15 de set del 2016. Cristopher Achar

DIADESAYUNOMedia MañanaALMUERZOMERIENDAMEDIA TARDECENA
Lunes
Queso primavera (3 unidades)
1 taza de té cortado con leche entera 6 cdas de avena (mojar con leche hasta formar una pasta)
2 rebanadas de pan salvado light
1 banana mediana
1 sándwich de queso normal (2 rebanadas de pan de salvado light , 2 fetas de queso normal)
15 unidades de almendras
Bife de pollo (250 gr) batata (200 gr) Gelatina normal Ensalada de lechuga con zanahoria rallada y cebolla
Licuado de banana (1 banana, 15 unidades de almendras, 6 cdas de avena, 1 taza de agua, 1 taza de leche entera)1 rapidita light tostada con 1 feta de queso diet, 1 feta de jamón desgrasadoBife de carne (250 gr) con arroz 6 cdas Gelatina normal Ensalada de berro con zanahoria rallada con semilla de sésamo
martesOmelette con 3 claras y 50 gramos de queso Py, 1 huevo entero
2 rebanadas de pan salvado light
1 banana mediana
6 cdas de avena (mojar con leche hasta formar una pasta) 1 Taza de leche entera (200 ml)
1 rapidita light tostada con 1 feta de queso diet, 1 feta de jamón desgrasado Lomo vacuno (250 gr) con polenta con queso
Gelatina normal Ensalada verde con zanahoria rallada
Panqueque: 4 claras de huevo, 4 cdas de avena, 1 cda de canela, edulcorante para endulzar,1 banana pequeña cortada en trozos, acompañada de 1taza de café cortada con leche entera (200 ml) endulzado con edulcorante1 sándwich de queso normal (2 rebanadas de pan de salvado light , 2 fetas de queso normal)
15 unidades de almendras
Atún al aceite con 6 cdas de arroz con queso py (50 gr)
Gelatina normal Ensalada lechuga con sésamo
miércoles D A Y O F F
jueves
Panqueque: 4 claras de huevo, 4 cdas de avena, 1 cda de canela, edulcorante para endulzar,1 banana pequeña cortada en trozos, acompañada de 1taza de café cortada con leche entera (200 ml) endulzado con edulcorante1 sándwich de queso normal (2 rebanadas de pan de salvado light , 2 fetas de queso normal)
15 unidades de almendras
Pollo a la italiana (250 gr) con Fideo quesu
Gelatina normal Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
Licuado de banana (1 banana, 15 unidades de almendras, 6 cdas de avena, 1 taza de agua, 1 taza de leche entera)1 rapidita light tostada con 1 feta de queso diet, 1 feta de jamón desgrasadoBife vacuno(250 gr) con huevo poche con 4 cdas de arroz Gelatina normal Ensalada de berro con sésamo
Viernes


1 Huevo revuelto con 3 claras y 50 gramos de queso Py
2 rebanadas de pan salvado light
1 banana mediana
6 cdas de avena (mojar con leche hasta formar una pasta) 1 Taza de leche entera (200 ml)
1 rapidita light tostada con 1 feta de queso diet, 1 feta de jamón desgrasado Atún al aceite con puré de papas (200 gr)
Gelatina normal Ensalada lechuga con sésamo Gelatina normal Ensalada de berro con tomate y semillas de sésamo
Panqueque: 4 claras de huevo, 4 cdas de avena, 1 cda de canela, edulcorante para endulzar,1 banana pequeña cortada en trozos, acompañada de 1taza de café cortada con leche entera (200 ml) endulzado con edulcorante
1 sándwich de queso normal (2 rebanadas de pan de salvado light , 2 fetas de queso normal)
15 unidades de almendras
Bife de pollo (250 gr) con 6 cdas de arroz con queso py (50 gr) Gelatina normal Ensalada de lechuga con zanahoria rallada y cebolla