DIETA CRISTOPHER ACHAR

Dentro del tratamiento multidisciplinario del Centro Integral de la Salud, se encuentra el plan de aumento de masa muscular, y es la misma que realiza Cristopher Achar, elaborada por los profesionales del CIS. El mismo lo sigue desde el 7 al 11 de noviembre correspondientemente.

Menú semanal del07 al 11 de noviembre del 2016
Cristopher

DIADESAYUNOMedia MañanaALMUERZOMERIENDAMEDIA TARDECENA
Lunes
2 rebanadas de pan integral tostado
Omelette de queso (3 claras de huevo, 1 huevo entero, 50 gr de queso py)
6 cdas de avena (mojar con leche hasta formar una pasta) 1 Taza de leche entera (200 ml) 1 banana mediana
1 sándwich de queso normal (2 rebanadas de pan de integral, 2 fetas de queso normal)
15 unidades de almendras
Pechuga de pollo a la mostaza (250gr) con batata (250 gr)
Gelatina normal Ensalada verde con zanahoria rallada
Licuado de banana (1 banana, 15 unidades de almendras, 6 cdas de avena, 1 taza de agua, 1 taza de leche entera)1 rapidita light tostada con 1 feta de queso diet, 1 feta de jamón desgrasado Bife de carne (250 gr) con cebolla, orégano y sésamo
Gelatina normal Ensalada lechuga con sésamo
6 cucharadas de arroz blanco hervido
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martes1 Huevo revuelto con 3 claras y 50 gramos de queso Py
2 rebanadas de pan integral
1 banana mediana
6 cdas de avena (mojar con leche hasta formar una pasta) 1 Taza de leche entera (200 ml)
1 sándwich de queso normal (2 rebanadas de pan de integral, 2 fetas de queso normal)
15 unidades de almendras
Atún al aceite 1 lata mediana con puré de papa (200 gr)
Gelatina normal Ensalada de berro, tomate y zanahoria
Panqueque: 4 claras de huevo, 4 cdas de avena, 1 cda de canela, edulcorante para endulzar,1 banana pequeña cortada en trozos, acompañada de 1taza de café cortada con leche entera (200 ml) endulzado con edulcorante
1 rapidita light tostada con 1 feta de queso diet, 1 feta de jamón desgrasadoBife de carne (250 gr) con cebolla y locote
Gelatina normal Ensalada de lechuga con tomate y sésamo
6 cucharadas de arroz blanco hervido
miércolesD A YO F F
jueves
Jamón primavera (3 unidades)
con 8 cucharas de avena mojadas en 1 yogurt entero grande de 350 ml
1 puño de almendras
1 sándwich de queso normal (2 rebanadas de pan de integral, 2 fetas de queso normal)
15 unidades de almendras
Bife de pollo (250 gr) con ½ plato (grande) de Fideo con queso normal
Gelatina normal Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
Licuado de banana (1 banana, 15 unidades de almendras, 6 cdas de avena, 1 taza de agua, 1 taza de leche entera)1 rapidita light tostada con 1 feta de queso diet, 1 feta de jamón desgrasadoOmelette de 5 claras de huevo y 1 yema + 2 fetas de queso entero + arroz hervido 6 cucharadas Ensalada de berro con zanahoria rallada y sésamo
Viernes


2 rebanadas de pan integral tostado
Omelette de queso (3 claras de huevo, 1 huevo entero, 50 gr de queso py)
6 cdas de avena (mojar con leche hasta formar una pasta)1 Taza de leche entera (200 ml)
1 banana mediana
1 sándwich de queso normal (2 rebanadas de pan de integral, 2 fetas de queso normal) 15 unidades de almendras
3 hamburguesas de pollo con 1 feta de queso normal
con puré de papas (200 gr)
Gelatina normal
Ensalada de verde con zanahoria rallada y cebolla
Panqueque: 4 claras de huevo, 4 cdas de avena, 1 cda de canela, edulcorante para endulzar,1 banana pequeña cortada en trozos, acompañada de 1taza de café cortada con leche entera (200 ml) endulzado con edulcorante
1 pera mediana
1 rapidita light tostada con 1 feta de queso diet, 1 feta de jamón desgrasadoBife de carne (250 gr) 1 feta de jamón desgrasado y 1 feta de queso diet Gelatina normal
6 cucharadas de arroz blanco.
Ensalada de lechuga con tomate y sésamo