DIETA CRISTOPHER ACHAR

Al igual que nuestro paciente Cristopher Achar, te mostramos la dieta semanal a realizar si tu intención es el aumento de masa muscular. La misma es elaborada por los profesionales del Centro Integral de la Salud.

Menú semanal del 14 al 18 de NOVIEMBRE del 2016. Cristopher

DIADESAYUNOMedia MañanaALMUERZOMERIENDAMEDIA TARDECENA
Lunes
Queso primavera (3 unidades)
1 taza de té cortado con leche entera
2 rebanadas de pan integral
1 manzana mediana
6 cdas de avena (mojar con leche hasta formar una pasta)
Sándwich de jamón y queso (pan integral)Bife de pollo (250 gr) fideo quesu Gelatina normal Ensalada de lechuga con zanahoria rallada y cebolla
Licuado de banana (1 banana, 15 unidades de almendras, 6 cdas de avena, 1 taza de agua) 1 rapidita light tostada con 1 feta de queso diet, 1 feta de jamón desgrasadoBife de carne (250 gr) con arroz 6 cdas Gelatina normal Ensalada de lechuga con zanahoria rallada con semilla de sésamo
martesOmelette de queso diet
1 rebanada de pan integral
1 taza de té cortado con leche entera (200 ml)
6 cdas de avena (mojar con leche hasta formar una pasta) , 1 manzana mediana
Sándwich de jamón y queso (pan integral)Lomo de cerdo (250 gr) con papa al horno (300 gr)
Gelatina normal Ensalada verde con zanahoria rallada
Panqueque: 4 claras de huevo, 4 cdas de avena, 1 cda de canela, edulcorante para endulzar,1 banana pequeña cortada en trozos, acompañada de 1taza de café cortada con leche entera (200 ml) endulzado con edulcorante
1 pera mediana
1 rapidita light tostada con 1 feta de queso diet, 1 feta de jamón desgrasadoBife de pollo (250 gr) con arroz 6 cdas Gelatina normal Ensalada lechuga con sésamo
miércoles  DAY OFF  
jueves
2 rebanadas de pan integral
1 huevo duro
2 fetas de queso diet
1 taza de café cortado con leche entera (200 ml) 6 cdas de avena (mojar con leche hasta formar una pasta) , 1 banana mediana
Sándwich de jamón y queso (pan integral)Pollo a la italiana (250 gr) con arroz quesú 6 cdas
Gelatina normal Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
Licuado de banana (1 banana, 15 unidades de almendras, 6 cdas de avena, 1 taza de agua)
1 rapidita light tostada con 1 feta de queso diet, 1 feta de jamón desgrasadoBife de carne (200 gr) con 1 huevo poche 1 feta de queso diet con fideo
Gelatina normal Ensalada verde con sésamo
Viernes


Licuado de banana (1 banana, 15 unidades de almendras, 6 cdas de avena, 1 taza de agua)Sándwich de jamón y queso (pan integral)Omelet con carne molida puré de papas (300 gr)
Gelatina normal Ensalada de verde con tomate y semillas de sésamo
Panqueque: 4 claras de huevo, 4 cdas de avena, 1 cda de canela, edulcorante para endulzar,1 banana pequeña cortada en trozos, acompañada de 1taza de café cortada con leche entera (200 ml) endulzado con edulcorante
1 pera mediana
1 rapidita light tostada con 1 feta de queso diet, 1 feta de jamón desgrasadoBife de pollo (250 gr) con 6 cdas de arroz
Gelatina normal
Ensalada de lechuga y tomate con sésamo