DIETA DE CRISTOPHER ACHAR

Desde El Que Pierde Gana, damos a conocer la dieta de nuestro participante Cristopher Achar, con su intención de aumento de masa muscular, y para el efecto los profesionales del Centro Integral de la Salud, son los responsables de la elaboración de la misma. Podes seguirlo del 10 al 14 de Octubre.

Menú semanal del 10 al 14 de Octubre del 2016. Cristopher

DIADESAYUNOMedia MañanaALMUERZOMERIENDAMEDIA TARDECENA
Lunes
2 rebanadas de pan integral tostado
Omelette de queso (3 claras de huevo, 1 huevo entero, 50 gr de queso py)
6 cdas de avena (mojar con leche hasta formar una pasta) 1 Taza de leche entera (200 ml) 1 banana mediana
1 sándwich de queso normal (2 rebanadas de pan de integral, 2 fetas de queso normal)
15 unidades de almendras
Pechuga de pollo a la mostaza (250gr) con batata (250 gr)
Gelatina normal Ensalada verde con zanahoria rallada
Licuado de banana (1 banana, 15 unidades de almendras, 6 cdas de avena, 1 taza de agua, 1 taza de leche entera)1 rapidita light tostada con 1 feta de queso diet, 1 feta de jamón desgrasado Bife de carne (250 gr) con cebolla, orégano y sésamo
Gelatina normal Ensalada lechuga con sésamo
6 cucharadas de arroz blanco hervido
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martes1 Huevo revuelto con 3 claras y 50 gramos de queso Py
2 rebanadas de pan integral
1 banana mediana
6 cdas de avena (mojar con leche hasta formar una pasta) 1 Taza de leche entera (200 ml)
1 sándwich de queso normal (2 rebanadas de pan de integral, 2 fetas de queso normal)
15 unidades de almendras
Atún al aceite 1 lata mediana con puré de papa (200 gr)
Gelatina normal Ensalada de berro, tomate y zanahoria
Panqueque: 4 claras de huevo, 4 cdas de avena, 1 cda de canela, edulcorante para endulzar,1 banana pequeña cortada en trozos, acompañada de 1taza de café cortada con leche entera (200 ml) endulzado con edulcorante
1 rapidita light tostada con 1 feta de queso diet, 1 feta de jamón desgrasadoBife de carne (250 gr) con cebolla y locote
Gelatina normal Ensalada de lechuga con tomate y sésamo
6 cucharadas de arroz blanco hervido
miércolesD A Y O F F
jueves
Jamón primavera (3 unidades)
con 8 cucharas de avena mojadas en 1 yogurt entero grande de 350 ml
1 puño de almendras
1 sándwich de queso normal (2 rebanadas de pan de integral, 2 fetas de queso normal)
15 unidades de almendras
Bife de pollo (250 gr) con ½ plato (grande) de Fideo con queso normal
Gelatina normal Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
Licuado de banana (1 banana, 15 unidades de almendras, 6 cdas de avena, 1 taza de agua, 1 taza de leche entera)1 rapidita light tostada con 1 feta de queso diet, 1 feta de jamón desgrasadoOmelette de 5 claras de huevo y 1 yema + 2 fetas de queso entero + arroz hervido 6 cucharadas Ensalada de berro con zanahoria rallada y sésamo
Viernes


2 rebanadas de pan integral tostado
Omelette de queso (3 claras de huevo, 1 huevo entero, 50 gr de queso py)
6 cdas de avena (mojar con leche hasta formar una pasta) 1 Taza de leche entera (200 ml)
1 banana mediana
1 sándwich de queso normal (2 rebanadas de pan de integral, 2 fetas de queso normal) 15 unidades de almendras
3 hamburguesas de pollo con 1 feta de queso normal
con puré de papas (200 gr)
Gelatina normal
Ensalada de verde con zanahoria rallada y cebolla
Panqueque: 4 claras de huevo, 4 cdas de avena, 1 cda de canela, edulcorante para endulzar,1 banana pequeña cortada en trozos, acompañada de 1taza de café cortada con leche entera (200 ml) endulzado con edulcorante
1 pera mediana
1 rapidita light tostada con 1 feta de queso diet, 1 feta de jamón desgrasadoBife de carne (250 gr) 1 feta de jamón desgrasado y 1 feta de queso diet Gelatina normal
6 cucharadas de arroz blanco.
Ensalada de lechuga con tomate y sésamo